노후 정신 건강 챙기기: 우울증과 고립감 예방 방법
노후 정신 건강, 왜 중요할까?노년기는 자녀 독립, 은퇴, 배우자 사별 등 삶의 큰 변화가 집중되는 시기입니다. 이로 인해 외로움과 상실감, 무기력함을 느끼는 경우가 많고, 이는 노인 우울증, 인지장애, 불면증 등으로 이어질 수 있습니다. 정신 건강은 단지 감정 문제가 아니라 신체 건강, 사회적 기능, 삶의 질 전반과 직결됩니다.노인 우울증의 주요 증상평소 좋아하던 일에 흥미를 잃음기분이 우울하고 의욕이 없음잠을 너무 많이 자거나 불면증에 시달림식욕 저하 또는 과식무가치함, 자책감 또는 죽고 싶다는 생각이러한 증상이 2주 이상 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다. 노년기의 우울증은 단순한 ‘기분 저하’가 아니라 치료가 필요한 질환입니다.정신 건강 유지를 위한 일상 속 실천 방법1. 규칙적인 ..
2025. 6. 6.
만성질환 관리법: 고혈압, 당뇨 등 노년기 질환 대처 전략
노년기 만성질환, 왜 관리가 중요한가?60세 이상 인구의 절반 이상이 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성질환을 앓고 있습니다. 이들 질환은 시간이 지날수록 악화되기 쉬우며, 심근경색, 뇌졸중, 신부전과 같은 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 올바른 식단, 꾸준한 운동, 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방 및 관리할 수 있습니다.고혈압 관리의 핵심 전략1. 염분 섭취 줄이기: 하루 5g 이하로 제한 (국물, 젓갈, 가공식품 주의)2. 꾸준한 운동: 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 5회 이상3. 스트레스 완화: 요가, 명상, 심호흡 등으로 혈압 안정화4. 체중 조절: BMI 23 이하 유지 권장5. 약 복용은 정확히: 증상이 없더라도 의사 처방에 따라 복용 유지당뇨병 관리법: 혈당 ..
2025. 6. 5.
노년기 영양 관리: 건강한 노후를 위한 식단 가이드
노년기 영양 관리: 건강한 노후를 위한 식단 가이드작성일: 2025년 6월 4일 | 카테고리: 건강/노후관리왜 노년기 영양 관리가 중요한가?노년기에는 신체 기능이 점차 저하되며, 소화 능력, 면역력, 근육량 등이 감소합니다. 따라서 젊었을 때와 같은 식사 습관을 유지하는 것은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 영양소를 섭취하면 면역력 유지, 만성질환 예방, 인지 기능 보호 등에 큰 도움이 됩니다.노년기에 꼭 필요한 주요 영양소단백질: 근육 유지와 면역력 강화를 위해 하루 1.0~1.2g/kg 정도 필요합니다. 생선, 달걀, 두부 등을 활용하세요.칼슘과 비타민 D: 골다공증 예방에 필수입니다. 우유, 멸치, 연어, 햇볕 쬐기 등을 추천합니다.식이섬유: 장 건강과 혈당 조절에 도움을 주며, 야채, ..
2025. 6. 4.